→Блог им. admin → Кубики, кубики-рубики
качаю полтора года, кубики есть, рельеф, все дела.
но кубики в размерах не увеличиваются уже наверное как год.
качаю всегда одно и тоже: Подъемы туловища на вертикальной скамье 20x3, Подъем туловища на наклонной скамье 40x3, Боковые наклоны стоя 12x3 25кг.
устаю, но через минут 30 все это могу заново повторить. пресс вообще не болит.
короче как я понял, я развил выносливость.
Но бля, хочется больших кубиков, объем.
Анон, где мой фэйл, как качать пресс? советуй, умоляю
Берёшь самую большую гантелю какоторая есть в зале (у меня 45кг), ложишься на пол спиной, ноги сгибаешь в коленях и икрами на лавку кладёшь, кладёшь себе на грудь (руками придерживаешь) эту гантелю (или просишь положить на тебя лол) и делаешь скручивания в среднем темпе (2сек подъем, 1сек задержка в верхней точке, 2 сек опускание) на 8 повторений, 3-5 подходов. Делай 3 раза в 2 (две) недели.
Не люблю за головой держать гантелю/блины — лишний раз концентрируюсь на их удержании и еще спина включается на последних повторах.
но кубики в размерах не увеличиваются уже наверное как год.
качаю всегда одно и тоже: Подъемы туловища на вертикальной скамье 20x3, Подъем туловища на наклонной скамье 40x3, Боковые наклоны стоя 12x3 25кг.
устаю, но через минут 30 все это могу заново повторить. пресс вообще не болит.
короче как я понял, я развил выносливость.
Но бля, хочется больших кубиков, объем.
Анон, где мой фэйл, как качать пресс? советуй, умоляю
Берёшь самую большую гантелю какоторая есть в зале (у меня 45кг), ложишься на пол спиной, ноги сгибаешь в коленях и икрами на лавку кладёшь, кладёшь себе на грудь (руками придерживаешь) эту гантелю (или просишь положить на тебя лол) и делаешь скручивания в среднем темпе (2сек подъем, 1сек задержка в верхней точке, 2 сек опускание) на 8 повторений, 3-5 подходов. Делай 3 раза в 2 (две) недели.
Не люблю за головой держать гантелю/блины — лишний раз концентрируюсь на их удержании и еще спина включается на последних повторах.
